11 простых способов улучшить свое настроение
Не всегда легко быть счастливым и бодрым все время. Иногда нужно держать себя “в узде”, контролируя свои мысли и чувства.
Практика любви к себе полностью изменила мою жизнь, она заставила меня понять, что это нормально-делать то, что я хочу и получать от этого радость. В это время года многие из нас страдают от SAD (сезонное аффективное расстройство), которое может заставить вас чувствовать себя угрюмым и снизить свой энергетический уровень. Вот почему сегодня я делюсь некоторыми очень простыми способами, которые помогут вам мгновенно почувствовать себя лучше. Если у вас, ребята, есть какие-то свои советы, я хотел бы знать, что это такое!
1. ПРЫГАЙ НА СВОЮ КРОВАТЬ
Я знаю, что это звучит глупо, но сколько удовольствия ты получала в детстве, занимаясь этим? Когда у меня неудачный день, я люблю прыгать на своей кровати, пока не начну смеяться над собой. Мгновенный подъем настроения.
2. СОЖГИТЕ СВОЮ ЛЮБИМУЮ АРОМАТИЧЕСКУЮ СВЕЧУ
Один из моих любимых способов мгновенно почувствовать себя счастливее - это зажечь свою любимую свечу. Я люблю такие ароматы, как лаванда и эвкалипт - как только они становятся ароматными, я чувствую себя более расслабленным.
3. ПРОБУДИ СВОИ ЧУВСТВА
Один из способов, которым я пыталася справиться с тревогой в прошлом, состоял бы в том, чтобы оставаться настолько занятым, насколько это возможно, отвлекая себя. Сегодня я люблю делать совсем наоборот, и должен сказать, что это работает гораздо лучше. Я пытаюсь успокоить себя, замедляясь, расслабляясь и пробуждая все свои чувства. Откройте окно, чтобы впустить свежий воздух, послушайте музыку, которую вы любите, сделайте несколько глубоких вдохов, медитируйте в течение нескольких минут.
4. ПЕРЕКУСИТЕ ЧЕМ-НИБУДЬ ПОЛЕЗНЫМ
Когда вы чувствуете себя подавленным, у вас, вероятно, либо нет большого аппетита, либо появляется эта тяга к “плохой еде". Когда я чувствую стресс, я полностью теряю аппетит, но все равно стараюсь есть регулярно, даже если это небольшие закуски. Когда вы не едите, вы можете чувствовать себя еще более раздражительным, у вас меньше энергии, поэтому важно убедиться, что вы едите, даже если вам этого не хочется. В такие дни я предпочитаю перекусывать смесью ягод, йогурт. Кроме того, обязательно ешьте продукты, богатые Омега-3 жирными кислотами, так как было доказано, что они улучшают настроение и облегчают депрессию.
5. БУДЬТЕ АКТИВНЫ
Физическая активность вырабатывает эндорфины, а регулярные физические упражнения снижают стресс, улучшают сон, повышают самооценку и повышают уровень вашей энергии. Даже 10-минутная прогулка на свежем воздухе может помочь вам почувствовать себя лучше.
6. ПРАКТИКУЙТЕ ЛЮБОВЬ К СЕБЕ
Помнишь, как сильно ты хотела “повзрослеть”, когда была ребенком? Иногда мне кажется, что мы все принимаем так много вещей как должное. Взросление может быть действительно, хотя иногда; платить по счетам, ходить на работу, заботиться о своем доме... но есть также так много других удивительных вещей, которые приходят с ним. Я могу пойти в свою любимую кофейню, взять чашку кофе и мою любимую вегетарианскую обертку и наслаждаться каждым глотком и каждым укусом. Я могу побаловать себя новой помадой или топом, если захочу, я могу выпить-посмотреть целый сезон моего любимого телешоу и не чувствовать себя виноватым в этом. Я не делаю это слишком часто, потому что я всегда очень занята, но когда я начинаю чувствовать стресс, я люблю делать перерыв на один день, выключая телефон и не беспокоясь о том, что еще нужно сделать.
7. СДЕЛАЙ ЧТО-НИБУДЬ ПРИЯТНОЕ ДЛЯ КОГО-НИБУДЬ ДРУГОГО
Потому что нет лучшего чувства, чем улыбка на чьем-то лице.
8. ЧИТАТЬ
Вы когда-нибудь слышали о библиотерапии? Это “использование избранных материалов для чтения в качестве терапевтических вспомогательных средств в медицине и психиатрии; а также руководство в решении личных проблем посредством направленного чтения.” Да, это действительно так. Было доказано, что чтение романов действительно может уменьшить беспокойство, и что это имеет долгосрочные результаты, поэтому в следующий раз, когда вы начнете чувствовать себя подавленным, возьмите хорошую книгу.
9. ПОИГРАЙТЕ СО СВОИМ ПИТОМЦЕМ
Время, проведенное с моей кошкой, сразу же поднимает мне настроение, и я клянусь, что она чувствует, когда я начинаю беспокоиться. Мне нравится, что она всегда так рада меня видеть, и когда я вижу её такой, на моем лице всегда появляется улыбка.
10. ВЗДРЕМНУТЬ
Иногда это все, что вам нужно, чтобы чувствовать себя лучше. Выпейте чашку горячего шоколада или мятного чая, залезьте под свое любимое одеяло и немного вздремните.
11. ОБНИМАЙТЕСЬ
Потому что кто не любит обниматься? Независимо от того, обнимаете ли вы своего партнера, ребенка или собаку или кошку, вы гарантированно почувствуете себя лучше.
Comments