10 шагов КАК СТАТЬ УТРЕННИМ ЧЕЛОВЕКОМ

Я думаю, мы все легко можем согласиться с тем, что сон - одна из лучших вещей на свете. Точно так же, как ваша кровать, вероятно, одна из ваших любимых вещей когда-либо. Здесь тепло, мягко и уютно - из неё довольно сложно встать утром.

Раннее пробуждение имеет ТАКОЕ много преимуществ, одно из которых заключается в том, что у вас будет больше времени заниматься любимыми делами, больше времени проводить с семьей или больше времени только для себя. Если вы когда-нибудь хотели, чтобы в вашем дне было больше часов, то использование раннего утра может вам в этом помочь.

Это также означает, что вы устанавливаете свои намерения на грядущий день; вы не будете спешить и не будете чувствовать стресса, зная, что вы вовремя и по графику все делаете.

Я не всегда была жаворонком, на самом деле, я была совершенно противоположной - я не спала всю ночь и оставляла себе около двадцати минут, чтобы собраться, прежде чем я выйду за дверь. Мой утренний распорядок определенно сильно изменился за последние пару лет, и теперь, хотя большую часть времени я очень занята - у меня все еще есть время для того, что действительно приносит мне радость.

1. ОТПРАВЛЯЙТЕСЬ В КРОВАТЬ РАНЬШЕ

Хорошо, возможно, одна из самых очевидных вещей, которые я могу вам сказать прямо сейчас, - это рано ложиться спать и больше спать, верно? Что ж, не все так просто. Я была совой почти всю свою жизнь, вплоть до нескольких лет назад. Когда я учился в школе я не могла учиться, писать или выполнять какую-либо школьную работу в течение дня. Только в 10-11 часов вечера я наконец смогла сосредоточиться. Я не спала до 1-2 ночи, и, как вы понимаете, днем я едва могла нормально функционировать из-за того, что мало спала.

Когда я решила рано ложиться спать, то обнаружила, что просто не могу заснуть. Если вы уже много лет ложитесь спать так поздно, вам будет трудно просто попытаться заснуть в 22:00. Начните с того, что ложитесь спать на полчаса раньше в течение недели, затем попробуйте сделать это на час, на полтора, пока это не войдет в привычку. Я также всегда стараюсь иметь воду на прикроватной тумбочке, чтобы я могла выпить ее первым делом с утра (ваше тело просто часами обходилось без воды, поэтому его необходимо восстановить, это также помогает моему телу немного проснуться). Если поначалу вам трудно заснуть, можно попробовать ромашковый чай. Создайте распорядок дня, который поможет вам расслабиться перед сном.

2. ПЕРЕСМОТРЕТЬ СВОЙ РАЦИОН И ПРИЕМ КОФЕИНА

Одно из самых больших различий, которое я заметила заключалось в том, насколько легко мне стало засыпать и насколько хорошо я себя чувствую каждое утро. Избегайте тяжелой жареной пищи и старайтесь не есть прямо перед сном. Самое главное, старайтесь избегать сладких напитков - вы удивитесь, сколько из них имеют очень высокое содержание кофеина ( к сожалению, я не могу этого сделать☺, я без сладкого ни куда). То же самое и с кофе. Что я, кстати, люблю. НО, если вы пьете много кофе в течение дня, особенно в конце дня, вы почувствуете себя слишком «запутанным», чтобы заснуть. Кофеин также является сосудосуживающим средством, что означает, что он сжимает кровеносные сосуды, снижает кровоток, а также увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Как я уже упоминала ранее, мы не пополняем запасы жидкости ночью, что приводит к обезвоживанию - это в сочетании с эффектом кофеина приводит к замедлению кровотока, что затрудняет концентрацию внимания и правильное функционирование.

3. ПОЗВОЛЬТЕ СЕБЕ МИНУТУ СПОКОЙСТВИЯ

Перед сном дайте себе как минимум час, чтобы расслабиться. Это поможет вам расслабиться и даст понять организму, что пора ложиться спать. Скорее всего, вы очень заняты в течение дня, вы бегать, работать, ходите в школу, заботиться о своем доме и т.д. Ваше тело находится в постоянном Go-Go-Go режиме, поэтому это так важно попробуйте сбавить скорость ночью. В это время года я также люблю оставлять окна в нашей спальне открытыми в течение дня - они наполняют комнату этим холодным, свежим воздухом, и залезать под одеяло очень уютно. Кроме того, трудно заснуть, когда ваш разум находится в напряжении , поэтому убедитесь, что вы не ложитесь спать в стрессе - сделайте несколько дыхательных упражнений, попробуйте медитировать, начните вести дневник.

4. НАЙДИТЕ ПРИЧИНУ, ПО КОТОРОЙ СТОИТ ПРОСНУТЬСЯ ПОРАНЬШЕ

Я только что рассказала вам о том, как могла сосредоточиться только ночью во время учебы в школе, потому что было так тихо и спокойно. Я также обнаружила, что раннее утро столь же мирно. И темно, и тихо. Ранний подъем означает, что у вас будет больше времени только для себя. Вы можете немного потренироваться, почитать книгу за чашкой чая / кофе, приготовить себе большой завтрак - и все это до того, как все встанут и начнут шуметь. Раннее начало дня также означает, что вы не будете в спешке, которая может вызвать стресс, и никто не захочет начинать свой день с ощущения стресса. Лично я люблю рано вставать, потому что рано утром у меня есть время заняться чем-то любимым.

5. КАК ВСТАТЬ УТРОМ: НАЧИНАЙТЕ МЕДЛЕННО

Если вы обычно встаете около 7 утра, не думайте, что у вас может сформироваться привычка вставать в 6 утра всего за несколько дней. Начните с того, что вставайте на 15 минут раньше, и по мере того, как это становится все легче и легче, вы можете изменить время на полчаса и так далее.

6. НАДЕВАЙТЕ НОСКИ ИЛИ ТАПОЧКИ

Одна из основных причин, по которой мне всегда было так трудно вставать рано, заключалась в том, что по утрам мне всегда было холодно, особенно в ноги. Когда я слышу, как срабатывает будильник в 6 часов утра, первое, что я делаю, это надеваю тапочки.

7. НАЙДИТЕ СВОЙ БУДИЛЬНИК, КОТОРЫЙ ПОДОЙДЕТ ИМЕННО ВАМ

Я прочитала бесчисленное количество статей о том, как вставать рано, и почти все они упоминают, что нужно либо не нажимать кнопку повтора, либо ставить будильник / телефон через всю комнату. Я ставлю будильник, и ложу телефон в конец комнаты, и это действительно помогает мне. Пока я дойду чтобы выключить будильник, я уже начинаю просыпаться. Также я знаю что используют приложение, в котором не можно выключить будильник, пока не решить простое математическое уравнение.

8. СДЕЛАЙТЕ ТО, ЧТО ВАМ НРАВИТСЯ, В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ УТРОМ

То есть сразу после чистки зубов! Трудно заставить себя рано вставать с постели, если вы знаете, что должны сделать то, чего боитесь. Убедитесь, что первое, что вы делаете, как только проснетесь, - это что-то приятное, что-то, чего вы будете с нетерпением ждать каждое утро, что-то маленькое, предназначенное только для себя.

9. ВСТАВАЙТЕ В ОДНО И ТО ЖЕ ВРЕМЯ, КАЖДЫЙ ДЕНЬ

Это единственный способ сформировать привычку - оставаться последовательным и брать на себя ответственность. Хотя по выходным я не встаю в 5.30 утра, но сплю только до 7-8 утра. Если вы продолжите это делать, в конечном итоге ваши внутренние часы сбросятся, и вы заметите, что вам больше не нужен будильник. Однако это требует времени.

10. КАК ТОЛЬКО ВЫ ОТКРЫВАЕТЕ ГЛАЗА...

Кто не любит свою кровать? Особенно утром, когда все приятно, тепло и уютно. Вот почему многие из нас так ужасно терпят поражение, когда дело доходит до раннего подъема; как только будильник срабатывает, мы отключаем его и снова ложимся спать. Итак, важно приступить к работе как можно скорее. Я обнаружила, что как только я пойду в ванную и почищу зубы, о возвращении ко сну уже не может быть и речи.

---

Как я уже упоминала в этом посте , у меня был тяжелый год, и иногда я больше не чувствую себя собой со всем, что происходит. Я старался очень крепко придерживаться своего обычного распорядка, но бывают дни, когда физически я просто (пока) не могу справиться с тем, что делал раньше. Это включало ранний подъем и выполнение дел до того, как мой день официально «начнется». Мне как бы пришлось перепрограммировать себя, чтобы снова стать жаворонком - вот почему я делюсь этим постом. Я думаю, что контроль над моими утренними делами помог мне почувствовать себя немного более похожим на себя прежнего, и что три ключа к тому, чтобы стать (и оставаться) утренним человеком, это: готовность изменить некоторые из своих привычек , придерживаться плана и придерживаться это ежедневно.