Привет красвицы! Сегодня мы говорим о тренировочном питании. За эти годы я узнала много нового о том, что вы должны есть до и после тренировки... и угадайте, что! Это действительно может повлиять на вашу тренировку и то, как ваши мышцы восстанавливаются.
Одно правило, которое вы должны всегда соблюдать: никогда не тренируйтесь на пустой желудок! Употребление комбинации углеводов и белка перед тренировкой имеет важное значение. Углеводы необходимы для того чтобы дать вам энергию вам нужно привести в действие через разминку, пока протеин помогает вам отремонтировать и построить мышцу.
Вот несколько моих любимых закусок, которые не дают мне чувствовать себя слишком сытым, когда я иду на тренировку:
Также я люблю добавлять хлебцы в йогурт, или фрукты.
Все эти закуски легко собрать вместе и они очень вкусные… и каждый из них дает вам хорошее сочетание белка и углеводов, чтобы пройти через тренировку.
Старайтесь есть примерно за час до тренировки, чтобы пища успела перевариться.
Но в то время как еда перед тренировкой-это здорово, знаете ли вы, что самая важная часть питания для физических упражнений-это то, что вы едите после интенсивной тренировки?
Прием пищи сразу после тренировки помогает вашему организму восстановить мышечные ткани и пополнить запасы гликогена, которые истощаются во время напряженной тренировки. Калории, которые вы принимаете после тренировки, не идут на хранение жира… они идут на ремонт и восстановление. И когда вы едите, это тоже важно! Исследования показывают, что способность вашего организма пополнять запасы мышечной энергии уменьшается на 50 процентов, если вы ждете два часа, чтобы поесть, а не есть сразу после тренировки.
Сочетание белков и углеводов поможет восстановить мышцы и восполнить потери углеводов и электролитов во время тренировки.
Мое любимое блюдо сразу после тренировки- овощной салат.
Уже спустя некоторое время я кушаю рис с яйцом. И это довольно круто, потому что я наедаюсь и не переедаю! Важно помнить, что то, что вы едите до и после тренировки, имеет значение.
Comments